Kuntoilukärpäsen iskiessä helposti unohtuu se tärkeä seikka, että välillä on pidettävä lepopäiviä. Kehitys kuntoilussa ei tapahdu itse treenin aikana, vaan vasta treenin jälkeen levossa, kun lihakset palautuu treenistä.
Lepopäiviä on hyvä pitää jokaisen treenin jälkeen tai jakaa treeniä kehon eri osille eri päivinä. Kumpi sitten itselle on parempi tapa, niin se riippuu omista tavoitteista, kuntoilutavoista ja parhaiten se selviää kokeilemalla. Molemmat on yhtä tehokkaita ja ajavat asiansa, eli anna treenatuille lihaksille aikaa palautua kunnolla ennen seuraavaa treeniä.
Jos itsestä tuntuu hyvältä käydä kehon päälihakset kaikki yhdellä treenikerralla läpi, niin silloin on hyvä pitää treenin jälkeen vähintään yksi kokonainen lepopäivä ennen uutta treeniä. Treenin aloittamisen tai tehojen muuttamisen yhteydessä voi olla tarpeen antaa palautumiselle jopa 2 päivää aikaa.
2- tai 3- jakoinen treeni ja lepo
Kehon eri osia treenatessa voidaan treenata peräkkäisinäkin päivinä, kunhan treenataan eri lihasryhmiä. Tämä on aktiiviliikkujien suosima muoto ja ei välttämättä ole hyvä aloittavalle, koska yksi lihasryhmä treenataan perusteellisesti monella eri tavalla. Näin ollen on kuntoilijalla erikseen jalkapäivä, selkä-vatsapäivä, käsipäivä ja niin edelleen riippuen miten on treenit jaettu.
Mitä sitten tehdä lepopäivinä?
Lepopäivä on juurikin nimensä mukaisesti lepoa. Aktiiviseen elämänmenoon tottuneelle se voi olla hyvinkin haastavaa saada aikaa kulumaan vain lojumalla. Lepopäivä ei kuitenkaan tarkoita, että pitäisi olla täysin vuodepotilaana tai sohvaperunana, vaan voi tehdä jotakin kevyttä. Usein energiat voi olla etenkin alkuun vähissä ja mitään ihmeellisempää ei välttämättä edes jaksa tehdä kotona lepopäivänäkään.
Joku tykkää ehkä katsoa leffoja, toinen lukea kirjoja, mutta joillekin myös nettipelaaminen voi olla mielekästä lepopäivänä. Lepopäivänä on lupa tehdä juuri sitä, mikä parhaimmalta tuntuu.
Erilaisia nettipelejä on miljoonia, joista valita. Kuten on myös erilaisia nettipelialustoja. Pelipaikkaa valitessa kannattaa valita pitkään toiminut alusta, jollainen on esimerkiksi www.jackpotcity-casino.org/suomi -sivusto. Pitkä toiminta-aika kertoo vahvasti luotettavuudesta. Esimerkiksi monia nettikasinoita tulee kuin sieniä sateella ja osa niistä häviääkin ihan yhtä nopeasti. JackpotCity on toiminut jo vuodesta 1998 lähtien. Näin ollen kasinon on täytynyt toimia luotettavasti, jotta toiminta on voinut jatkua näin pitkään.